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2019年9月

  • 2019年9月30日
  • 2019年10月5日

【妊娠・妊活】葉酸の効果・必要量とおすすめサプリ【メチルフォーレート】

葉酸はビタミンB9とも呼ばれていて、遺伝子の材料の一部になるとても大切な栄養素です。 葉酸は胎児の脳の形成に大きな影響を及ぼすので、特に妊娠中の女性(妊婦)は不足しないように注意しなければなりません。 また、赤血球の産生や聴覚の機能にとっても大切です。 本記事では、特に妊娠中の女性向けに葉酸の重要性 […]

  • 2019年9月27日
  • 2019年9月27日

プロテインの副作用【高タンパク質食の腎臓・肝臓へのダメージ?】

「ホエイプロテインの摂り過ぎによる副作用が心配」という声があります。 特に多いのが、プロテイン摂取と腎臓や肝臓への影響です。 また、プロテインの摂り過ぎは骨粗しょう症のリスクを高めるという噂も聞いたことがあります。 本記事では、プロテインを飲むことで起こり得る副作用のリスク(デメリット)について、エ […]

  • 2019年9月26日
  • 2019年10月6日

筋トレ後の疲労回復に効果的なサプリメント

筋トレからの疲労回復(超回復)がなければ、現状維持どころか筋肉が摩耗しパワーダウンする可能性すらあります。 まだ10代、20代の筋トレ愛好家は、それほど気にする必要がないかもしれませんが、30代、40代、50代以上の中年の筋トレ愛好家にとって「筋トレからの疲労回復」はとても大切なポイントです。 なぜ […]

  • 2019年9月25日
  • 2019年11月6日

ミルクプロテインとは?【メリットとデメリットを解説】

ミルクプロテインは牛乳から抽出されたタンパク質のことです。 牛乳には、ホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類のタンパク質が含まれています。 現在、多くの種類のプロテインが出回っており、トレーニーの中には「いったい、どのプロテインパウダーを飲んだらいいの?」と迷っている人も多いと思います。 本記 […]

  • 2019年9月24日
  • 2019年10月5日

アルギニンの効果・副作用とおすすめのサプリ【筋トレ】

アルギニンには筋トレ愛好家にとって、とても多くのベネフィットがあります。 筋トレを長年やっていても、なかなか成果が現れないというトレーニーは、もしかしたらアルギニン不足が原因かもしれません。 なぜなら、アルギニンは食事からは十分な量が確保しにくいからです。 本記事では、アルギニンの効果・効能について […]

  • 2019年9月23日
  • 2019年10月5日

成長ホルモンを効果的に増やす9つの方法【睡眠・筋トレ・サプリ】

ヒト成長ホルモン(HGH)は脳下垂体から分泌されているホルモンです。 身体の成長にとって重要であることはもちろんですが、細胞の修復(怪我や病気からの回復促進)や代謝機能にも関わっています (Nass R, 1995, http://bit.ly/2kYMG.AnnR)。 もちろん、成長ホルモンは筋ト […]

  • 2019年9月21日
  • 2019年9月22日

子供におすすめのプロテインはこの一択!【安心・無添加】

子供はたくさんのタンパク質を必要としています。 なぜなら、成長にとってタンパク質は必須の栄養素だからです。 しかし「子供にプロテインを飲ませたいが大丈夫?」と不安を感じているご両親も多いかと思います。 おそらく、プロテインに含まれている食品添加物を気にされているのだと思いますが、その不安はまったく必 […]

  • 2019年9月20日
  • 2019年10月6日

【iHerb】アイハーブのおすすめプロテイン【オーガニック】

プロテインは全てiHerb(アイハーブ)で購入しています。 一昔前まではザバス、健体(健康体力研究所)、DNS、ファイラボなど国産のプロテインを買って飲んでいましたが、ここ数年は100%アイハーブです。 つまり、外国産のプロテイン 以下がその理由です。 国産よりも安価である 品揃えの数が圧倒的に多い […]

  • 2019年9月17日
  • 2019年9月19日

【筋トレ】筋肉痛にならない?ひどい筋肉痛が治らない?【解決法】

「筋肉痛がないと筋トレの効果がないのではないか?」、「筋肉痛があってもトレーニングしていいのか?」という疑問を誰もが持ったことがあると思います。 私自身も過去に同様の疑問を持ちながらトレーニングしていた時期がありました。 本記事では、私自身の経験に科学的エビデンスを加えて、「筋肉痛と筋トレにまつわる […]

  • 2019年9月14日
  • 2019年9月14日

【筋肥大】筋トレで筋肉を大きくする方法【バルクアップ】

「筋トレをがんばっているのに、なかなか筋肉がつかない」という人が多いです。 そして、「自分には筋肉をつける素質がないのかも?」と悩んでいます。 私も昔はその中の一人でした。 33年間筋トレ(ボディビル)をやってきて、はっきり言えることは、巷で一般的に言われている筋トレ法を続けても、ほとんどの人は筋肉 […]