- 2019年12月17日
- 2019年12月18日
猫背の原因と影響【腰痛、頭痛、うつ病】
猫背というのは、背骨の胸椎といわれる部分が大きく後に丸くなった状態です。 背骨には胸椎以外に頸椎、腰椎、仙骨（＋尾骨）があり、横から見ると前後に弯曲しています（下図）。 正常な人でも胸椎は後ろに弯曲（後弯曲）していますが、猫背の人の場合、胸椎の後弯曲が過剰になってしまっています（胸椎の過剰後弯曲）。 […]
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2019年
- 2019年12月15日
- 2019年12月19日
【保存版】猫背を治すためのエクササイズ・筋トレ
猫背を治したいと切実に思っている人は多いと思います。最近は特にスマホのやり過ぎにより、姿勢が悪くなっている人が激増しています。 猫背は筋トレやストレッチなどのエクササイズにより、ある程度改善させることが可能ですが、年齢や猫背の程度によっては限界があります。 しかし、そのまま放置した場合、現状維持もし […]
- 2019年12月7日
- 2019年12月7日
筋トレと有酸素運動とプロテイン摂取のタイミング【目的別】
筋トレと有酸素運動を両方やる場合「どちらを先にやるべきか」と迷っている人は多いと思います。 結論から書くと、「どちらでもOK」です。ぼくの経験上、どちらを先によってもあまり効果は変わらないと思います。 しかし、これでは身も蓋もありませんので、もう少し詳しく書いていきましょう。 もし、1回のトレーニン […]
- 2019年12月1日
- 2019年12月7日
【筋トレ】怪我からの回復に必要な栄養素【プロテイン、HMB】
筋トレをやっていれば、誰もが一度は怪我に見舞われたことがあると思います。 私自身も筋肉の部分断裂やぎっくり腰、肩の怪我などいろいろな怪我に見舞われてきました。 幸いなことに、その全てが筋肉や腱、靱帯などの軟部組織であり、半月板や軟骨などの損傷は未だ経験したことがありません（半月板や軟骨の損傷はトレー […]
- 2019年11月23日
- 2019年12月7日
筋トレ後に最適なプロテインの種類と食事法について【ホエイ・カゼイン】
筋トレ後の食事は、どのようなものを食べるのが良いか迷っている人は多いと思います。 筋トレをやっている人ならば、筋トレ直後にプロテインを摂っているという人は多いかと思いますが、さらに筋トレの効果を高めるためにできることがあります。 本記事では筋トレ後に食べると良いもの（栄養素）、そして摂るタイミングと […]
- 2019年11月20日
- 2019年11月20日
プロテインの種類と目的別選び方【バルクアップ＆ダイエット】
一昔前まではプロテインと言えばソイプロテイン（大豆ベース）だけだったので、選択に迷うことはありませんでした。当たり前ですね。一択なのですから。 しかし、今や様々な種類のプロテインがあり、どのタイプのプロテインを選んだらよいのか迷っている人も多いのではないでしょうか。 本記事では、現在市場に出回ってい […]
- 2019年11月17日
- 2019年11月18日
プロバイオティクス・サプリメントの選び方【iHerb】
プロバイオティクスをご存知でしょうか？腸内環境を整えるための、とても大切な栄養素であり、『十分な量を摂ることで身体の健康の利益となる微生物』と定義されています。 プロバイオティックスは、食品にも含まれています。しかし、食品から十分に摂れない場合、サプリメントで補う必要があります。 ただ、プロバイオテ […]
- 2019年11月17日
- 2020年7月16日
【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法
筋トレ愛好家であれば、毎日のプロテインドリンクは欠かせないものですね。 しかし、どんなにタンパク質の必要量を満たしていても、それが吸収されていなかったら、はっきり言って無駄です。 無駄どころか、健康にとっては有害である可能性さえあります。 本記事では、プロテインが吸収されるのにかかる時間、そしてプロ […]
- 2019年10月25日
- 2019年12月7日
腎臓に良い食べ物【ナトリウム・カリウム・リンの含有量がポイント】
腎臓病は、世界中のおよそ10%の人が患っていると言われています。 腎臓は老廃物（代謝物）のろ過、血圧をコントロールしているホルモンの分泌、体内の水分調整、尿の生成など生命活動にとって重要な働きをしています。 腎臓病には様々な原因がありますが、糖尿病と高血圧がもっとも多い原因になります。また、肥満と喫 […]