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栄養

  • 2019年8月6日
  • 2019年8月11日

プロテインを飲んで下痢(または便秘)してしまう場合の原因と対策

プロテインを飲むとどうしても下痢をしてしまうという人がいます。また、逆に便秘になるという人もいます。 その原因はさまざまありますが、本記事では最初に「プロテインを飲むと下痢(または便秘)になる原因」について考察していきます。 その後、その対応策についてもお話していきます。それでは、まずは原因から。 […]

  • 2019年8月3日
  • 2019年8月7日

活性酸素の酸化ストレスから身体を守る方法

活性酸素というのは、酸素から作られます。酸素が還元(酸素分子が不対電子を捕獲)されることで、活性酸素が発生します。 活性酸素には殺菌や解毒作用があり、私たちの身体を外敵から守る役割をもっています(カビやウイルスが体内に侵入してきた際に守ってくれます)。しかし、その一方で活性酸素は万病のもとと言われて […]

  • 2019年8月2日
  • 2019年8月2日

プロテイン(タンパク質)の一日に必要な量の目安

「プロテインは一日にどれくらい摂れば良いのか」と迷っているトレーニーは多いと思います。結論から書くと、「個人差があるので個々によって異なる」です。 年齢や性別、体格、運動習慣、食習慣などによって、タンパク質(プロテイン)の適量は異なるからです。 本記事では、一日に必要なプロテインの適切な量(目安)に […]

  • 2019年8月1日
  • 2019年8月2日

亜鉛(Zn)の6つの効能(働き)と過剰摂取による毒性について

亜鉛(あえん)の元素記号はZnで、金属元素に属します。また、亜鉛は英語でZinkと表記します。Znはその略記号になります(亜鉛の原子量は65.4)。 亜鉛は身体の中で多くの機能を持つ重要な微量元素です。体内酵素の生成に関与したり、炎症を抑える作用(抗炎症作用)などが特に重要な役割です。 また、皮膚の […]

  • 2019年7月31日
  • 2019年8月7日

夜ごはんをプロテインに置き換えはありか?

「夜ごはん(晩ご飯)をプロテインに置き換えるのはありか?」という質問をされることがあります。結論から書くと、「夜ごはんをプロテインに置き換えるのはあり」です。 この手の質問をしてくる人は、2つの理由に分かれます。 晩ご飯を作るのが面倒くさい ダイエット目的で夜ごはんをプロテインを置き換えたい ただし […]

  • 2019年7月29日
  • 2019年7月29日

筋トレ前(運動前)のプロテインにはメリットがあるのか!?

筋トレ(ウエイトトレーニング)をしているなら、プロテインを飲んでいる人も多いと思います。 筋トレ直後(運動直後)のプロテインは、必須であることは知っていると思いますが、それでは筋トレ前(運動前)のプロテインはどうでしょうか? 普通に考えると、筋トレ(運動)前はプロテイン(タンパク質)ではなく、エネル […]

  • 2019年7月27日
  • 2019年8月7日

マグネシウム(Mg)の働きとおすすめのサプリメント

マグネシウムが豊富に含まれている食品には、ピーナッツやアーモンドなどの種子類や緑黄色野菜、果物などに多く含まれています。 マグネシウムの1日の摂取推奨量は、男性が400㎎、女性が300㎎です。1日のマグネシウム推奨量を全て食品から摂ることも可能ですが、なかなか難しいです。 例えば、アーモンド100g […]

  • 2019年7月26日
  • 2019年7月31日

筋トレに消化酵素は必須のサプリメント

消化酵素が筋トレにおいて必須のサプリメントであることは、私の33年間に渡る筋トレ(ボディビル)経験からも明らかです。 筋トレの効果を引き出すためには、栄養と休養のバランスが大切なのは、お分かりかと思います。筋トレによって、筋線維を破壊した後、栄養と休養により修復されることで、筋肉は筋トレ前よりも強く […]

  • 2019年7月25日
  • 2019年7月31日

マグネシウム(Mg)の効果・効能と副作用

マグネシウムは健康維持のためには必須の栄養素です。私たちの体内では生成されない微量元素なので、食品(またはサプリメント)として摂らなければなりません。 マグネシウムの1日の推奨量は男性が400㎎、女性が300㎎ですが、年齢や生活習慣(仕事、運動など)によって変化します。 本記事では、マグネシウムの効 […]

  • 2019年7月24日
  • 2019年8月25日

朝起きてすぐ飲むプロテインの7つの効果(メリット)

本記事では朝のプロテイン摂取の効果・メリットについてお話したいと思います。 プロテインの効果を最大限に引き出すためには、運動(筋トレ)後の摂取はマスト(必須)です。しかし、たまに「運動をしない日はプロテインはいつ飲んだら良いのでしょうか?」という質問を受けます。 もちろん、その場合はプロテインを飲ま […]