- 2019年9月3日
- 2019年12月7日
【筋トレ効果倍増】亜鉛サプリメントの効能（メリット）・摂り方・注意点
亜鉛は炭水化物（糖質）をエネルギーに変換する際の補酵素としての働きがあります。従って、筋トレの効果を最大限に引き出すには必須の栄養素です。 亜鉛は体内で合成できない微量元素なので、外から常に摂取して必要量を満たす必要があります。 本記事では、筋トレをする人にとって亜鉛がいかに大切な栄養素であるかにつ […]
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栄養
- 2019年8月31日
- 2019年9月27日
ピープロテインの効果・効能・メリット・副作用
ピープロテインとはエンドウ豆から作られたプロテインパウンダーのことです。植物性タンパク質なのでビーガン（菜食主義者）にとっても安心して飲めるプロテインです。 また、アレルギーでプロテインを飲めないという人は、ピープロテインを試してみると良いでしょう（ホエイプロテインの乳糖不耐症やソイプロテインの大豆 […]
- 2019年8月30日
- 2019年12月7日
筋トレにソイプロテインを選ぶべき理由【効果・効能・メリット】
筋トレにプロテインは必須のサプリメントです。しかし、巷にはたくさんの種類のプロテインが出回っており、どれを選んだらよいかわからないというトレーニーも多いと思います。 本記事ではソイプロテイン（大豆プロテイン）にスポットを当てて解説していきたいと思います。 筋トレと大豆プロテイン（ソイプロテイン） 一 […]
- 2019年8月26日
- 2019年8月26日
プロテインなしで筋トレをやってみた結果【体験談】
筋トレをプロテインなしでやっていたことがあります。あくまでも「プロテインを摂らないと筋トレにどのような影響があるのか？」という個人的興味から検証してみたかったからです。 本記事ではその結果について書いてみたいと思います。ただし、全て個人的な見解なので、「プロテインなしの筋トレの影響」は各人で異なりま […]
- 2019年8月6日
- 2019年12月7日
プロテインを飲んで下痢（または便秘）してしまう場合の原因と対策
プロテインを飲むとどうしても下痢をしてしまうという人がいます。 また、逆に便秘になるという人もいます。 その原因はさまざまありますが、本記事では最初に「プロテインを飲むと下痢（または便秘）になる原因」について考察していきます。 その後、その対応策についてもお話していきます。 それでは、まずは原因から […]
- 2019年8月3日
- 2019年9月2日
活性酸素の酸化ストレスから身体を守る方法
活性酸素というのは、酸素から作られます。酸素が還元（酸素分子が不対電子を捕獲）されることで、活性酸素が発生します。 活性酸素には殺菌や解毒作用があり、私たちの身体を外敵から守る役割をもっています（カビやウイルスが体内に侵入してきた際に守ってくれます）。しかし、その一方で活性酸素は万病のもとと言われて […]
- 2019年8月2日
- 2019年8月2日
プロテイン（タンパク質）の一日に必要な量の目安
「プロテインは一日にどれくらい摂れば良いのか」と迷っているトレーニーは多いと思います。結論から書くと、「個人差があるので個々によって異なる」です。 年齢や性別、体格、運動習慣、食習慣などによって、タンパク質（プロテイン）の適量は異なるからです。 本記事では、一日に必要なプロテインの適切な量（目安）に […]
- 2019年8月1日
- 2019年11月26日
亜鉛(Zn)の6つの効能（働き）と過剰摂取による毒性について
亜鉛（あえん）の元素記号はZnで、金属元素に属します。また、亜鉛は英語でZinkと表記します。Znはその略記号になります（亜鉛の原子量は65.4）。 亜鉛は身体の中で多くの機能を持つ重要な微量元素です。体内酵素の生成に関与したり、炎症を抑える作用（抗炎症作用）などが特に重要な役割です。 また、皮膚の […]
- 2019年7月31日
- 2019年11月6日
夜ごはんをプロテインに置き換えはありか？
「夜ごはん（晩ご飯）をプロテインに置き換えるのはありか？」という質問をされることがあります。結論から書くと、「夜ごはんをプロテインに置き換えるのはあり」です。 この手の質問をしてくる人は、2つの理由に分かれます。 晩ご飯を作るのが面倒くさい ダイエット目的で夜ごはんをプロテインを置き換えたい ただし […]
- 2019年7月29日
- 2019年12月7日
筋トレ前（運動前）のプロテインにはメリットがあるのか！？
筋トレ（ウエイトトレーニング）をしているなら、プロテインを飲んでいる人も多いと思います。 筋トレ直後（運動直後）のプロテインは、必須であることは知っていると思いますが、それでは筋トレ前（運動前）のプロテインはどうでしょうか？ 普通に考えると、筋トレ(運動）前はプロテイン（タンパク質）ではなく、エネル […]