- 2019年7月27日
- 2019年12月7日
マグネシウム(Mg)の働きとおすすめのサプリメント
マグネシウムが豊富に含まれている食品には、ピーナッツやアーモンドなどの種子類や緑黄色野菜、果物などに多く含まれています。 マグネシウムの1日の摂取推奨量は、男性が400㎎、女性が300㎎です。1日のマグネシウム推奨量を全て食品から摂ることも可能ですが、なかなか難しいです。 例えば、アーモンド100g […]
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栄養
- 2019年7月26日
- 2019年12月7日
筋トレに消化酵素は必須のサプリメント
消化酵素が筋トレにおいて必須のサプリメントであることは、私の33年間に渡る筋トレ（ボディビル）経験からも明らかです。 筋トレの効果を引き出すためには、栄養と休養のバランスが大切なのは、お分かりかと思います。 筋トレによって、筋線維を破壊した後、栄養と休養により修復されることで、筋肉は筋トレ前よりも強 […]
- 2019年7月25日
- 2019年9月2日
マグネシウム(Mg)の効果・効能と副作用
マグネシウムは健康維持のためには必須の栄養素です。私たちの体内では生成されない微量元素なので、食品（またはサプリメント）として摂らなければなりません。 マグネシウムは50以上の酵素の補酵素として、もっとも多くの代謝に関わっているミネラルです。中枢系（脳）のエネルギー産生にもマグネシウムは多く消耗され […]
- 2019年7月24日
- 2020年7月30日
朝起きてすぐ飲むプロテインの7つの効果（メリット）
本記事では朝のプロテイン摂取の効果・メリットについてお話したいと思います。 プロテインの効果を最大限に引き出すためには、運動（筋トレ）後の摂取はマスト（必須）です。 しかし、たまに「運動をしない日はプロテインはいつ飲んだら良いのでしょうか？」という質問を受けます。 もちろん、その場合はプロテインを飲 […]
- 2019年7月23日
- 2020年1月17日
プロテインは水で割るべきか牛乳で割るべきか？【メリット・デメリットを解説】
プロテインは水で割って飲みますか？それとも牛乳で割って飲みますか？水なのかそれとも牛乳なのか、どちらの方が良いのか迷っている人もいると思います。 本記事ではそれぞれのメリット・デメリットを説明していきたいと思います。ちなみに。私は「プロテインは水で割る派」です。 それでは、本題に入ります。 プロテイ […]
- 2019年7月18日
- 2019年12月7日
プロテインを飲むベストのタイミングについて【筋トレ】
プロテインを摂るタイミングによって、その効果には差が生じます。 プロテイン（タンパク質）は、筋肉の主要な構成成分なので、筋トレによって破壊された筋肉細胞の修復には欠かせない材料となります。 筋トレの効果を最大限に引き出すために、そして高価なプロテインを無駄にしないためにも、プロテインを摂取するタイミ […]
- 2019年7月11日
- 2019年11月6日
【筋肥大】バルクアップのためのサプリメント戦略
バルクアップ（筋量増加）のためには、サプリメント以上に毎回の食事の方が大切です。 サプリメントは、あくまでも食事での不足分を補うために活用すべきものであって、メインにすべきではありません。 そのことを踏まえた上で以下の文章を読み進んでください。 まず根本的な質問として、「バルクアップのためには何が必 […]
- 2019年7月9日
- 2020年1月17日
筋トレの効果を最大限に引き出すプロテインの飲み方
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、プロテインやビタミン・ミネラルなどの栄養バランスは大切です。 特にプロテイン（タンパク質）は、筋肉の主要な構成成分です。 トレーニング後の回復期には必須の栄養素となります。 プロテインを摂取すると、消化管でアミノ酸に分解されます。 実際に栄養素として吸収される […]