• 2019年9月5日
  • 2019年9月15日

男性ホルモン(テストステロン)を増やす効果のある8つの食べ物

テストステロンとは? テストステロンは男性ホルモンの一つです。筋量・筋力アップにとって大切なホルモンです。 テストステロンはバルクアップ(筋肉を大きくすること)だけでなく、丈夫な骨や健康な精子を作る働きもあります。 従って、テストステロンは男性的な体型や性格(性質)に大きな影響を及ぼします。 テスト […]

  • 2019年9月4日
  • 2019年9月14日

テストステロン(男性ホルモン)値を増やす効果のある8つのサプリメント【筋トレ愛好家必読】

テストステロンは筋トレ愛好家にとって、とても大切な男性ホルモンです(もちろん、女性の筋トレ愛好家にとっても大切)。 なぜなら、テストステロンには、筋肉を増やし(バルクアップ)、筋力を増強させ(パワーアップ)、体脂肪の燃焼を促す働きがあるからです。 しかし、最近の研究によると、男性の血中テストステロン […]

  • 2019年9月3日
  • 2019年9月4日

【筋トレ効果倍増】亜鉛サプリメントの効能(メリット)・摂り方・注意点

亜鉛は炭水化物(糖質)をエネルギーに変換する際の補酵素としての働きがあります。従って、筋トレの効果を最大限に引き出すには必須の栄養素です。 亜鉛は体内で合成できない微量元素なので、外から常に摂取して必要量を満たす必要があります。 本記事では、筋トレをする人にとって亜鉛がいかに大切な栄養素であるかにつ […]

  • 2019年8月31日
  • 2019年9月2日

ピー(エンドウ豆)プロテインの効果・効能・メリット・副作用

ピープロテインとはエンドウ豆から作られたプロテインパウンダーのことです。植物性タンパク質なのでビーガン(菜食主義者)にとっても安心して飲めるプロテインです。 また、アレルギーでプロテインを飲めないという人は、ピープロテインを試してみると良いでしょう(ホエイプロテインの乳糖不耐症やソイプロテインの大豆 […]

  • 2019年8月30日
  • 2019年9月8日

筋トレに大豆プロテイン(ソイプロテイン)を選ぶべき理由【効果・効能・メリット】

筋トレにプロテインは必須のサプリメントです。しかし、巷にはたくさんの種類のプロテインが出回っており、どれを選んだらよいかわからないというトレーニーも多いと思います。 本記事ではソイプロテイン(大豆プロテイン)にスポットを当てて解説していきたいと思います。 筋トレと大豆プロテイン(ソイプロテイン) 一 […]

  • 2019年8月29日
  • 2019年9月10日

慢性炎症の原因・初期サイン・改善法について

様々な要因(原因)により、炎症性サイトカインという化学物質が細胞から生成されます。炎症性サイトカインは一旦生じると一つ所にはとどまらず、血管に溶けだし、体中を駆け巡ります。 身体のあちこちが痛むという方がいるが、そのような症状も慢性炎症が引き起こしている可能性があります。 また、慢性炎症を放置してい […]

  • 2019年8月28日
  • 2019年8月29日

筋トレと有酸素運動の順番とその効果(メリット)について解説

筋トレと有酸素運動(ランニングやジョギングなど)を組み合わせる場合、どちらを先に行った方が良いのかわからないという人は多いです。 結論から書くと、「どちらにもメリットがある」ということになります。だから、筋トレと有酸素運動の順番には優劣はありません。 まずは、筋トレと有酸素運動の効果を明確にする必要 […]

  • 2019年8月27日
  • 2019年8月28日

ランニング(有酸素運動)で効率的に体脂肪を燃焼させるための5つのヒント

体脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動は必須です。これは、私の33年のボディビル経験からも断言できます。 有酸素運動の代表と言えばランニング(ジョギング)ですね。私もボディビル大会に向けて、必ずランニングを行いました。 本記事では、体脂肪燃焼にとってもっとも効率的なランニング(有酸素トレーニング)の […]

  • 2019年8月26日
  • 2019年8月26日

膝蓋骨(膝蓋大腿関節)のバイオメカニクス

膝蓋骨の運動 膝関節を屈曲させた時、膝蓋骨は下方へ滑り運動が生じます。一方、伸展では上方に滑り運動が起こります。 しかし、膝関節の屈曲・伸展に伴う膝蓋骨の動きはもう少し複雑です(この件については後ほど解説します)。臨床ではこの複雑な動きを検査において検出できることが、正確な診断つながります。 膝蓋骨 […]

  • 2019年8月26日
  • 2019年8月26日

プロテインなしで筋トレをやってみた結果【体験談】

筋トレをプロテインなしでやっていたことがあります。あくまでも「プロテインを摂らないと筋トレにどのような影響があるのか?」という個人的興味から検証してみたかったからです。 本記事ではその結果について書いてみたいと思います。ただし、全て個人的な見解なので、「プロテインなしの筋トレの影響」は各人で異なりま […]