CATEGORY

筋トレ

  • 2019年9月26日
  • 2019年10月6日

筋トレ後の疲労回復に効果的なサプリメント

筋トレからの疲労回復(超回復)がなければ、現状維持どころか筋肉が摩耗しパワーダウンする可能性すらあります。 まだ10代、20代の筋トレ愛好家は、それほど気にする必要がないかもしれませんが、30代、40代、50代以上の中年の筋トレ愛好家にとって「筋トレからの疲労回復」はとても大切なポイントです。 なぜ […]

  • 2019年9月24日
  • 2019年10月5日

アルギニンの効果・副作用とおすすめのサプリ【筋トレ】

アルギニンには筋トレ愛好家にとって、とても多くのベネフィットがあります。 筋トレを長年やっていても、なかなか成果が現れないというトレーニーは、もしかしたらアルギニン不足が原因かもしれません。 なぜなら、アルギニンは食事からは十分な量が確保しにくいからです。 本記事では、アルギニンの効果・効能について […]

  • 2019年9月23日
  • 2019年10月5日

成長ホルモンを効果的に増やす9つの方法【睡眠・筋トレ・サプリ】

ヒト成長ホルモン(HGH)は脳下垂体から分泌されているホルモンです。 身体の成長にとって重要であることはもちろんですが、細胞の修復(怪我や病気からの回復促進)や代謝機能にも関わっています (Nass R, 1995, http://bit.ly/2kYMG.AnnR)。 もちろん、成長ホルモンは筋ト […]

  • 2019年9月17日
  • 2019年9月19日

【筋トレ】筋肉痛にならない?ひどい筋肉痛が治らない?【解決法】

「筋肉痛がないと筋トレの効果がないのではないか?」、「筋肉痛があってもトレーニングしていいのか?」という疑問を誰もが持ったことがあると思います。 私自身も過去に同様の疑問を持ちながらトレーニングしていた時期がありました。 本記事では、私自身の経験に科学的エビデンスを加えて、「筋肉痛と筋トレにまつわる […]

  • 2019年9月14日
  • 2019年9月14日

【筋肥大】筋トレで筋肉を大きくする方法【バルクアップ】

「筋トレをがんばっているのに、なかなか筋肉がつかない」という人が多いです。 そして、「自分には筋肉をつける素質がないのかも?」と悩んでいます。 私も昔はその中の一人でした。 33年間筋トレ(ボディビル)をやってきて、はっきり言えることは、巷で一般的に言われている筋トレ法を続けても、ほとんどの人は筋肉 […]

  • 2019年9月13日
  • 2019年9月18日

筋トレするなら酒は飲むな!【飲酒と男性ホルモンの関係】

筋トレしている人から「お酒(アルコール)を飲みながらトレーニングしても筋肉はつくの?」と質問されることがあります。 言い換えると、「お酒の筋トレへの影響」なのですが、本記事ではこの疑問に対し、科学的エビデンスに実体験を加えて解説していきます。 過去にお酒(ビール)を飲みながら、ボディビル大会の準備( […]

  • 2019年9月3日
  • 2019年9月4日

【筋トレ効果倍増】亜鉛サプリメントの効能(メリット)・摂り方・注意点

亜鉛は炭水化物(糖質)をエネルギーに変換する際の補酵素としての働きがあります。従って、筋トレの効果を最大限に引き出すには必須の栄養素です。 亜鉛は体内で合成できない微量元素なので、外から常に摂取して必要量を満たす必要があります。 本記事では、筋トレをする人にとって亜鉛がいかに大切な栄養素であるかにつ […]

  • 2019年8月30日
  • 2019年9月8日

筋トレに大豆プロテイン(ソイプロテイン)を選ぶべき理由【効果・効能・メリット】

筋トレにプロテインは必須のサプリメントです。しかし、巷にはたくさんの種類のプロテインが出回っており、どれを選んだらよいかわからないというトレーニーも多いと思います。 本記事ではソイプロテイン(大豆プロテイン)にスポットを当てて解説していきたいと思います。 筋トレと大豆プロテイン(ソイプロテイン) 一 […]

  • 2019年8月28日
  • 2019年8月29日

筋トレと有酸素運動の順番とその効果(メリット)について解説

筋トレと有酸素運動(ランニングやジョギングなど)を組み合わせる場合、どちらを先に行った方が良いのかわからないという人は多いです。 結論から書くと、「どちらにもメリットがある」ということになります。だから、筋トレと有酸素運動の順番には優劣はありません。 まずは、筋トレと有酸素運動の効果を明確にする必要 […]

  • 2019年8月6日
  • 2019年9月26日

プロテインを飲んで下痢(または便秘)してしまう場合の原因と対策

プロテインを飲むとどうしても下痢をしてしまうという人がいます。 また、逆に便秘になるという人もいます。 その原因はさまざまありますが、本記事では最初に「プロテインを飲むと下痢(または便秘)になる原因」について考察していきます。 その後、その対応策についてもお話していきます。 それでは、まずは原因から […]