- 2019年8月2日
- 2019年8月2日
プロテイン（タンパク質）の一日に必要な量の目安
「プロテインは一日にどれくらい摂れば良いのか」と迷っているトレーニーは多いと思います。結論から書くと、「個人差があるので個々によって異なる」です。 年齢や性別、体格、運動習慣、食習慣などによって、タンパク質（プロテイン）の適量は異なるからです。 本記事では、一日に必要なプロテインの適切な量（目安）に […]
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2019年
- 2019年8月1日
- 2019年11月26日
亜鉛(Zn)の6つの効能（働き）と過剰摂取による毒性について
亜鉛（あえん）の元素記号はZnで、金属元素に属します。また、亜鉛は英語でZinkと表記します。Znはその略記号になります（亜鉛の原子量は65.4）。 亜鉛は身体の中で多くの機能を持つ重要な微量元素です。体内酵素の生成に関与したり、炎症を抑える作用（抗炎症作用）などが特に重要な役割です。 また、皮膚の […]
- 2019年7月31日
- 2019年11月6日
夜ごはんをプロテインに置き換えはありか？
「夜ごはん（晩ご飯）をプロテインに置き換えるのはありか？」という質問をされることがあります。結論から書くと、「夜ごはんをプロテインに置き換えるのはあり」です。 この手の質問をしてくる人は、2つの理由に分かれます。 晩ご飯を作るのが面倒くさい ダイエット目的で夜ごはんをプロテインを置き換えたい ただし […]
- 2019年7月30日
- 2020年5月8日
ベンチプレスと肩の痛み
ベンチプレスで肩を痛めてしまった、または慢性的な肩の痛みに悩んでいるというトレーニーは多いと思います。 本記事では、ベンチプレスで肩を痛める原因について、やや専門的な内容も含め解説していきます（対処法の前に原因を理解することが大切です）。 さらに、肩の痛みへの対処法についても解説していきます。 ベン […]
- 2019年7月29日
- 2019年12月7日
筋トレ前（運動前）のプロテインにはメリットがあるのか！？
筋トレ（ウエイトトレーニング）をしているなら、プロテインを飲んでいる人も多いと思います。 筋トレ直後（運動直後）のプロテインは、必須であることは知っていると思いますが、それでは筋トレ前（運動前）のプロテインはどうでしょうか？ 普通に考えると、筋トレ(運動）前はプロテイン（タンパク質）ではなく、エネル […]
- 2019年7月27日
- 2020年6月18日
慢性的な疲労感、微熱、不眠、頭痛は副腎疲労症候群かもしれない
副腎疲労症候群とは？ 副腎疲労症候群（Adrenal fatigue syndrome；アドレナルファティーグシンドローム)というのは、副腎がオーバーワークになり機能低下を起こすことが原因です。 この症候群の症状の特徴は、慢性的な疲労感（だるい）、微熱（熱っぽい）、不眠、頭痛、悪寒などです。風邪の症 […]
- 2019年7月27日
- 2019年12月7日
マグネシウム(Mg)の働きとおすすめのサプリメント
マグネシウムが豊富に含まれている食品には、ピーナッツやアーモンドなどの種子類や緑黄色野菜、果物などに多く含まれています。 マグネシウムの1日の摂取推奨量は、男性が400㎎、女性が300㎎です。1日のマグネシウム推奨量を全て食品から摂ることも可能ですが、なかなか難しいです。 例えば、アーモンド100g […]
- 2019年7月26日
- 2019年12月7日
筋トレに消化酵素は必須のサプリメント
消化酵素が筋トレにおいて必須のサプリメントであることは、私の33年間に渡る筋トレ（ボディビル）経験からも明らかです。 筋トレの効果を引き出すためには、栄養と休養のバランスが大切なのは、お分かりかと思います。 筋トレによって、筋線維を破壊した後、栄養と休養により修復されることで、筋肉は筋トレ前よりも強 […]
- 2019年7月25日
- 2019年9月2日
マグネシウム(Mg)の効果・効能と副作用
マグネシウムは健康維持のためには必須の栄養素です。私たちの体内では生成されない微量元素なので、食品（またはサプリメント）として摂らなければなりません。 マグネシウムは50以上の酵素の補酵素として、もっとも多くの代謝に関わっているミネラルです。中枢系（脳）のエネルギー産生にもマグネシウムは多く消耗され […]
- 2019年7月24日
- 2020年7月30日
朝起きてすぐ飲むプロテインの7つの効果（メリット）
本記事では朝のプロテイン摂取の効果・メリットについてお話したいと思います。 プロテインの効果を最大限に引き出すためには、運動（筋トレ）後の摂取はマスト（必須）です。 しかし、たまに「運動をしない日はプロテインはいつ飲んだら良いのでしょうか？」という質問を受けます。 もちろん、その場合はプロテインを飲 […]