食事前（朝飯前）の筋トレの効用について

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事（栄養）は大変重要です。

バルクアップのためには、「運動・栄養・休養の3つのバランスが大切」と言ったりしますが、ある著名ビルダーの方曰く、「栄養が8割」。

筋トレの努力を無駄にしないためには、それくらい栄養面も気を付けなければならないということです。

そこで、よく質問されるのが、食事を摂るタイミングです。

本記事では食事前に筋トレすることの効用について、ボディビル歴33年の私が解説していきます。

まずは、結論から書くと、

サラリーマンが朝飯前（仕事前）にトレーニングをするメリット

今や24時間オープンのジムが増えました。一昔前では考えられないほど、トレーニング環境が整っています。

会社員の方の場合、仕事前にトレーニングをしておきたいという人も多いかと思います。仕事前の筋トレは超おすすめです。

そのメリットは以下の通り。

朝の時間帯は心身ともにリフレッシュ状態なので集中力が上がる

朝の時間帯は、心身がもっともリフレッシュした状態です。朝起きてから仕事を開始するまでの時間は、まさにゴールデンタイム。

このゴールデンタイムでは、自分が今もっとも集中したい「人生の最優先事項」をやってしまうのがおすすめです。

もし筋トレが最優先事項であるならば、ゴールデンタイムに筋トレをやってしまいましょう。

朝一に筋トレをすることで生活のリズムが整う

整った生活のリズムは、筋トレの効果を引き出すにはとても重要な要素です。そして、生活のリズムを整えるためには、「ルーティンワーク」が大切。

毎日決まった時間に決まったことをやることで、生活リズムが整っていきます。そのための一つに筋トレを利用しましょう。

毎朝、決まった時間に筋トレをすることで、生活リズムが整ってきて、自律神経系のバランスも整ってきます。

自律神経系のバランスが整うことで、筋トレの効果は倍増します。逆に自律神経系のバランスが乱れていると、筋トレしてもなかなか結果が伴ってきません。

朝の方が確実に筋トレができる

サラリーマンの方の場合、急な残業や飲み会などが入ったりなど、夜は不確定要素が多すぎます。

しかし、朝はそのような「不測の事態」が起こる可能性は極めて低いので、早起きさえできれば確実に筋トレを行えます。

朝の時間帯はジムが空いているので自由に筋トレができる

最近は朝飯前（仕事前）に筋トレをする人が増えているので、以前と比べたらやや混んできていますが、夜の6時、7時の時間帯に比べたらまだまだ空いています。

夜のラッシュアワーにジムへ行ったことのある人ならわかると思いますが、多くの人でごった返していて、なかなか思ったような筋トレができません。

しかし、朝でしたらマシーンもフリーウエイトも選び放題。ほぼ、自分の思った通りの筋トレができます。

朝飯前に筋トレをすることで体脂肪の燃焼効率が上がる

例えば、前日の晩ご飯を夜7時に食べたとします。そして、起床が朝6時。その後、朝7時からジムで筋トレを始めるとしましょう。

筋トレ開始前の時点で12時間の間、何も口にしていないことになります。身体の中のグリコーゲン貯蔵量は低下している状態です。

朝飯前の筋トレは基礎代謝を上げてくれる

筋トレによって基礎代謝が上がります。これは紛れもない事実。

空腹での筋トレは筋肉に良くない？

おそらく、これを心配している人が多いかもしれません。しかし、答えは「No」です。ご安心ください。

筋トレは「筋細胞の破壊行為」です。筋トレ中に筋肉は成長しません。従って、成長のための栄養素（タンパク質など）は必要ありません。

筋トレが終わってから、存分に栄養摂取に励んでください（笑）。

まとめ

「朝飯前の筋トレ」は意外とメリットが多いです。私は33年のボディビル歴の内、後半の20年間は早朝に筋トレをしています（現在も朝5時半から6時には筋トレをしています）。

また、早起きの習慣をつけることで、筋トレだけでなく、時間を有効に使えるようになります。まさに「早起きは三文の徳」です。

もし、まだ「朝飯前の筋トレ」をやったことがない人は、実際に自分でやってみて、その効用を体感してみてください。

きっと病みつきになると思いますよ。

ボディビル歴33年。国内外のボディビル大会で優勝・入賞経験多数。自らの肉体を実験台にして、ウエイトトレーニングや食事（サプリメント）を実践。医学博士号（スポーツ医学）所持。プロフィール詳細。