• 2019年9月14日
  • 2019年9月14日

【筋肥大】筋トレで筋肉を大きくする方法【バルクアップ】

「筋トレをがんばっているのに、なかなか筋肉がつかない」という人が多いです。 そして、「自分には筋肉をつける素質がないのかも?」と悩んでいます。 私も昔はその中の一人でした。 33年間筋トレ(ボディビル)をやってきて、はっきり言えることは、巷で一般的に言われている筋トレ法を続けても、ほとんどの人は筋肉 […]

  • 2019年9月13日
  • 2019年9月15日

筋トレとお酒(飲酒)は両立するのか!?【アルコールと男性ホルモン】

筋トレしている人から「お酒(アルコール)を飲みながらトレーニングしても筋肉はつくの?」と質問されることがあります。 言い換えると、「お酒の筋トレへの影響」なのですが、本記事ではこの疑問に対し、科学的エビデンスに実体験を加えて解説していきます。 過去にお酒(ビール)を飲みながら、ボディビル大会の準備( […]

  • 2019年9月11日
  • 2019年9月11日

【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法

筋トレ愛好家であれば、毎日のプロテインドリンクは欠かせないものですね。そこで、よく聞かれるのが、「一日に必要なタンパク質の量」です。 もちろん、タンパク質の一日の必要量は、体格や性別、年齢などによっても異なります。詳細はこちらの記事にまとめてあるので、興味のある方は是非ご一読ください。 関連記事;プ […]

  • 2019年9月9日
  • 2019年9月11日

【脳疲労】脳疲れの症状と回復・改善の方法について【デフォルトモードネットワーク】

デフォルトモードネットワーク(以下DMN)という言葉を聞いたことはありますか? DMNと脳疲労とはとても密接な関係があります。 さらに、うつ病やアルツハイマー病などの病気とも関りがあります。 本記事では、まずはDMNについての説明。そして、脳疲労とうつ病、アルツハイマー病との関係、さらに脳疲労を改善 […]

  • 2019年9月9日
  • 2019年9月9日

ソイプロテインとホエイプロテインのメリットを生かした飲み方【良いとこ取り】

ソイプロテイン(大豆プロテイン)とホエイプロテイン、みなさんはどちらを飲んでいますか?もしかしたら、これからプロテインを飲もうと考えている人の中には、どちらのプロテインを飲めば良いのか迷っているかもしれません。 ソイプロテインとホエイプロテインは、現在の日本のプロテイン市場の二大勢力です。おそらく、 […]

  • 2019年9月8日
  • 2019年9月9日

メラトニンの睡眠効果と代替のサプリメント

メラトニンは脳内(松果体)で分泌されているホルモンの一つです。サーカディアンリズムをコントロールする働きがあります。 サーカディアンリズムとは体内時計のことです。特に睡眠と覚醒のリズムをコントロールしています。つまり、メラトニンの分泌量が少ないと夜寝られなくなったり(不眠症)、昼間に眠たくなったりし […]

  • 2019年9月8日

【留学体験談・第0話】両親から留学計画を完全否定される

渡米を決めたのは、大学を卒業する二年前でした。その頃から、アルバイトのかけもちが始まります。とにかく、渡米費用を貯めなければなりません。 私の専攻は動物遺伝子学でしたので、卒業論文を書かなければなりませんでした。日中はどうしても大学で卒論のための研究をしなければならなかったので、アルバイトは必然的に […]

  • 2019年9月7日
  • 2019年9月8日

【留学体験談・第1話】渡米初日から途方に暮れるも救世主現る

私は日本で大学を卒業後、すぐにアメリカに留学しています。1992年の5月のことでした。留学を終えた後は、そのままアメリカに残りLAで働いていました。 留学と仕事を合わせて、アメリカには結局1992年から2007年までの15年間住んだことになります。あっという間の15年でしたが、私の人生を大きく変えた […]

  • 2019年9月7日
  • 2019年9月8日

セロトニン(幸せホルモン)を増やすためにやるべき5つのこと

セロトニンは『幸せホルモン』などと呼ばれ、私たちの気分(ムード)に大きな影響を及ぼしています。また、セロトニンは、睡眠と覚醒のリズム、身体の一日のリズムをコントロールしています。 従って、セロトニンが体内で欠乏すると気分が落ち込んだり、怒りっぽくなったり、不安症になったり、睡眠の質が落ちたり(または […]

  • 2019年9月6日
  • 2019年9月15日

【体脂肪燃焼サプリ】皮下脂肪を効果的に燃焼させるサプリメント11選

体脂肪(皮下脂肪)の燃焼サプリメントには、たくさんの種類があります。 それらのサプリメントでは、「脂肪を燃焼させ痩せることができる(ダイエット)」、「脂肪の溶解を助けることができる」と喧伝しています。 これらの体脂肪燃焼系サプリメントは、以下の3通りのメカニズムで体脂肪の燃焼を促します。 食欲の抑制 […]