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栄養

  • 2019年9月13日
  • 2019年9月15日

筋トレとお酒(飲酒)は両立するのか!?【アルコールと男性ホルモン】

筋トレしている人から「お酒(アルコール)を飲みながらトレーニングしても筋肉はつくの?」と質問されることがあります。 言い換えると、「お酒の筋トレへの影響」なのですが、本記事ではこの疑問に対し、科学的エビデンスに実体験を加えて解説していきます。 過去にお酒(ビール)を飲みながら、ボディビル大会の準備( […]

  • 2019年9月11日
  • 2019年9月11日

【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法

筋トレ愛好家であれば、毎日のプロテインドリンクは欠かせないものですね。そこで、よく聞かれるのが、「一日に必要なタンパク質の量」です。 もちろん、タンパク質の一日の必要量は、体格や性別、年齢などによっても異なります。詳細はこちらの記事にまとめてあるので、興味のある方は是非ご一読ください。 関連記事;プ […]

  • 2019年9月9日
  • 2019年9月9日

ソイプロテインとホエイプロテインのメリットを生かした飲み方【良いとこ取り】

ソイプロテイン(大豆プロテイン)とホエイプロテイン、みなさんはどちらを飲んでいますか?もしかしたら、これからプロテインを飲もうと考えている人の中には、どちらのプロテインを飲めば良いのか迷っているかもしれません。 ソイプロテインとホエイプロテインは、現在の日本のプロテイン市場の二大勢力です。おそらく、 […]

  • 2019年9月8日
  • 2019年9月9日

メラトニンの睡眠効果と代替のサプリメント

メラトニンは脳内(松果体)で分泌されているホルモンの一つです。サーカディアンリズムをコントロールする働きがあります。 サーカディアンリズムとは体内時計のことです。特に睡眠と覚醒のリズムをコントロールしています。つまり、メラトニンの分泌量が少ないと夜寝られなくなったり(不眠症)、昼間に眠たくなったりし […]

  • 2019年9月7日
  • 2019年9月8日

セロトニン(幸せホルモン)を増やすためにやるべき5つのこと

セロトニンは『幸せホルモン』などと呼ばれ、私たちの気分(ムード)に大きな影響を及ぼしています。また、セロトニンは、睡眠と覚醒のリズム、身体の一日のリズムをコントロールしています。 従って、セロトニンが体内で欠乏すると気分が落ち込んだり、怒りっぽくなったり、不安症になったり、睡眠の質が落ちたり(または […]

  • 2019年9月6日
  • 2019年9月15日

【体脂肪燃焼サプリ】皮下脂肪を効果的に燃焼させるサプリメント11選

体脂肪(皮下脂肪)の燃焼サプリメントには、たくさんの種類があります。 それらのサプリメントでは、「脂肪を燃焼させ痩せることができる(ダイエット)」、「脂肪の溶解を助けることができる」と喧伝しています。 これらの体脂肪燃焼系サプリメントは、以下の3通りのメカニズムで体脂肪の燃焼を促します。 食欲の抑制 […]

  • 2019年9月5日
  • 2019年9月15日

男性ホルモン(テストステロン)を増やす効果のある8つの食べ物

テストステロンとは? テストステロンは男性ホルモンの一つです。筋量・筋力アップにとって大切なホルモンです。 テストステロンはバルクアップ(筋肉を大きくすること)だけでなく、丈夫な骨や健康な精子を作る働きもあります。 従って、テストステロンは男性的な体型や性格(性質)に大きな影響を及ぼします。 テスト […]

  • 2019年9月4日
  • 2019年9月14日

テストステロン(男性ホルモン)値を増やす効果のある8つのサプリメント【筋トレ愛好家必読】

テストステロンは筋トレ愛好家にとって、とても大切な男性ホルモンです(もちろん、女性の筋トレ愛好家にとっても大切)。 なぜなら、テストステロンには、筋肉を増やし(バルクアップ)、筋力を増強させ(パワーアップ)、体脂肪の燃焼を促す働きがあるからです。 しかし、最近の研究によると、男性の血中テストステロン […]

  • 2019年9月3日
  • 2019年9月4日

【筋トレ効果倍増】亜鉛サプリメントの効能(メリット)・摂り方・注意点

亜鉛は炭水化物(糖質)をエネルギーに変換する際の補酵素としての働きがあります。従って、筋トレの効果を最大限に引き出すには必須の栄養素です。 亜鉛は体内で合成できない微量元素なので、外から常に摂取して必要量を満たす必要があります。 本記事では、筋トレをする人にとって亜鉛がいかに大切な栄養素であるかにつ […]

  • 2019年8月31日
  • 2019年9月2日

ピー(エンドウ豆)プロテインの効果・効能・メリット・副作用

ピープロテインとはエンドウ豆から作られたプロテインパウンダーのことです。植物性タンパク質なのでビーガン(菜食主義者)にとっても安心して飲めるプロテインです。 また、アレルギーでプロテインを飲めないという人は、ピープロテインを試してみると良いでしょう(ホエイプロテインの乳糖不耐症やソイプロテインの大豆 […]