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栄養

  • 2020年4月29日

ビタミンAの効果・効能と摂取推奨量

ビタミンAには、レチノールとかレチノイン酸とも呼ばれています。体内では合成できないビタミンなので、食事から摂取して補う必要があります。 レバーやウナギ、卵の黄身には高濃度のビタミンAが含まれています。 また、βカロテンは体内においてビタミンAに変換されます。βカロテンは緑黄色野菜(かぼちゃ、にんじん […]

  • 2020年1月24日
  • 2020年2月10日

緑内障の改善・予防に効果的なサプリメント

緑内障は失明の原因の中でもっとも多い疾患です。 視力をコントロールしているのが視神経です。緑内障では眼圧の上昇により視神経がダメージを受けてしまい、視力の低下や失明が起こります。 緑内障は中年期以降の女性に多く見られ、男性の約3倍の羅漢率です。 それでは、緑内障について解説していきます。後半では緑内 […]

  • 2020年1月19日
  • 2020年1月19日

太るためのプロテインの飲み方・方法

プロテインを飲んで太りたい、体重を増やしたいという場合、いくつか気を付けるべきことがあります。 しかし、本題に入る前に一点だけ補足しておきたいことがあります。 それは、ここで解説する「太る」や「体重を増やす」というのは、「健康的に太る」ことであり「健康的に体重を増やすこと」です。 健康的に太るとは? […]

  • 2020年1月17日
  • 2020年1月17日

プロテインパウダーなしの筋トレは効果があるのか?

ハードコアトレーニーであれば、毎日のプロテインパウダーは欠かしていないと思います。 しかし、「筋トレはしているけれど週末だけ」とか「他の競技のための補強程度」という人も多いはずです。 また、中には「お金がなくてプロテインを買う余裕がない」なんて人もいますね。 それでは、「筋トレにプロテインパウダーは […]

  • 2019年12月1日
  • 2019年12月7日

【筋トレ】怪我からの回復に必要な栄養素【プロテイン、HMB】

筋トレをやっていれば、誰もが一度は怪我に見舞われたことがあると思います。 私自身も筋肉の部分断裂やぎっくり腰、肩の怪我などいろいろな怪我に見舞われてきました。 幸いなことに、その全てが筋肉や腱、靱帯などの軟部組織であり、半月板や軟骨などの損傷は未だ経験したことがありません(半月板や軟骨の損傷はトレー […]

  • 2019年11月23日
  • 2019年12月7日

筋トレ後に最適なプロテインの種類と食事法について【ホエイ・カゼイン】

筋トレ後の食事は、どのようなものを食べるのが良いか迷っている人は多いと思います。 筋トレをやっている人ならば、筋トレ直後にプロテインを摂っているという人は多いかと思いますが、さらに筋トレの効果を高めるためにできることがあります。 本記事では筋トレ後に食べると良いもの(栄養素)、そして摂るタイミングと […]

  • 2019年11月20日
  • 2019年11月20日

プロテインの種類と目的別選び方【バルクアップ&ダイエット】

一昔前まではプロテインと言えばソイプロテイン(大豆ベース)だけだったので、選択に迷うことはありませんでした。当たり前ですね。一択なのですから。 しかし、今や様々な種類のプロテインがあり、どのタイプのプロテインを選んだらよいのか迷っている人も多いのではないでしょうか。 本記事では、現在市場に出回ってい […]

  • 2019年11月17日
  • 2019年11月18日

プロバイオティクス・サプリメントの選び方【iHerb】

プロバイオティクスをご存知でしょうか?腸内環境を整えるための、とても大切な栄養素であり、『十分な量を摂ることで身体の健康の利益となる微生物』と定義されています。 プロバイオティックスは、食品にも含まれています。しかし、食品から十分に摂れない場合、サプリメントで補う必要があります。 ただ、プロバイオテ […]

  • 2019年11月17日
  • 2019年11月19日

【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法【リライト】

筋トレ愛好家であれば、毎日のプロテインドリンクは欠かせないものですね。 しかし、どんなにタンパク質の必要量を満たしていても、それが吸収されていなかったら、はっきり言って無駄です。 無駄どころか、健康にとっては有害である可能性さえあります。 本記事では、プロテインが吸収されるのにかかる時間、そしてプロ […]

  • 2019年10月25日
  • 2019年12月7日

腎臓に良い食べ物【ナトリウム・カリウム・リンの含有量がポイント】

腎臓病は、世界中のおよそ10%の人が患っていると言われています。 腎臓は老廃物(代謝物)のろ過、血圧をコントロールしているホルモンの分泌、体内の水分調整、尿の生成など生命活動にとって重要な働きをしています。 腎臓病には様々な原因がありますが、糖尿病と高血圧がもっとも多い原因になります。また、肥満と喫 […]